1. Պահեք գլուխը և պարանոցը ուսերին ուղղահայաց և մի թեքվեք դեմքով առաջ համակարգչով աշխատելիս:
2. Համակարգչի մկնիկը պահեք ստեղնաշարին մոտ, որպեսզի աշխատելիս ստիպված չլինեք խախտել ձեր ուղիղ կեցվածքը:
3. Ընտրեք այնպիսի աթոռ, որի հենարանը ունի թեթև թեքույթ դեպի հետ և թույլ է տալիս գոտկատեղը պահել հանգիստ վիճակում:
4. Շնչեք որովայնի օգնությամբ' ներշնչելիս մոտեցնելով պորտը ողնաշարին:
5. Պահեք իրանը մոնիտորից ձեռքի երկարությանը հավասար հեռավորության վրա:
6. Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և թույլ թողեք:
7. Կատարեք ընդմիջում յուրաքանչյուր ժամը մեկ անգամ' կատարելով ուսերի պտտում:
8. Նստելիս ծնկի հատվածում ոտքերը ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
9. Ձգեք ուսերն այնպես, կարծես չեք ուզում վայր գցել ձեր գլխին դրված երևակայական ափսեն:
10. Ընտրեք այնպիսի մոնիտոր, որին նայելիս տեսողության խնդիրներ չեք ունենա և ստիպված չեք լինի առաջ ձգվել պատկերը տեսնելու համար:
11. Մի խաչեք ոտքերը: Դա առաջացնում է ավելորդ լարում և բարդացնում է արյան հոսքը:
12. Հեռախոսով խոսելիս մի պահեք լսափողը ուսի վրա' սեղմելով այն ականջին: Դա չափազանց վնասակար է:
13. Կերեք վիտամին K պարունակող սնունդ'մուգ կանաչ տերևներով բանջարեղեն, օրինակ' բրոկկոլի, սպանախ և այլն:
14. թե ձեր բեռը գերազանցում է ձեր մարմնի քաշի 10 տոկոսը, ապա ընտրեք փոստատարի պայուսակին նման պայուսակ, որը թույլ կտա կրծքավանդակը պահել ուղիղ:
15. Քնեք փափուկ անկողնում առանց բարձերի: Քնելիս գլուխը և ողնաշարը պետք է լինեն միևնույն հարթության վրա:
16. Ամրացրեք որովայնի մկանները մարզանքներով
